Journaling: cum îți poate schimba viața?

Scrisul în jurnal sau journalingul te poate ajuta să te simți mai bine în perioadele stresante. Te poate ajuta să scapi și de anxietate sau depresie dacă te lași purtată de magia scrisului. Este important să știi că scrisul, o activitate atât de simplă și ușoară, are beneficii nebănuite asupra psihicului uman. 

Dacă nu știai, în timpul carantinei de anul trecut o mulțime de oameni au început să scrie în jurnal pentru a se detensiona și a elimina gândurile negative. De altfel, după ce au observat beneficiile aduse, chiar și după terminarea perioadei dificile au continuat să folosească journalingul în fiecare zi.

Journaling – ținerea unui jurnal

Oamenii au avut obiceiul de a ține un jurnal de când s-a inventat scrisul, dovadă au rămas miile de cronici și jurnale, memorii ale unor persoane din alte vremuri. În ultimii 30 ani, sute de studii științifice au revelat beneficiile punerii pe hârtie a celor mai profunde gânduri și sentimente. 

Aceste studii au descoperit că journalingul ne ajută să ne destresăm când ne confruntăm cu provocări. În anul 2006 s-a realizat un studiu în care aproximativ 100 tineri au fost rugați să petreacă 15 minute pe zi scriind într-un jurnal, desenând despre un eveniment stresant sau chiar scriind despre planurile lor din acea zi, de două ori pe săptămână. Care au fost rezultatele?

Persoanele care au scris în jurnal au observat o intensă reducere a simptomelor precum depresia, anxietatea, ostilitatea. Acest lucru era valabil pentru toți cei 80% dintre pacienți, chiar dacă doar 61% se simțeau confortabil să scrie în jurnal în fiecare zi.

• De ce evităm journalingul?

  În primul rând, nu este foarte plăcut deoarece ne deschidem sufletul în fața unei foi de hârtie. Deseori trebuie să ne demolăm pe interior pentru a ne reconstrui. De fapt, unele studii au arătat că ne putem simți anxioși, triști sau vinovați după ce scriem. Totuși, pe termen lung, journalingul ne ajută să cultivăm un sentiment de însemnătate ceea ce duce la o sănătate emoțională mai bună. 

  Mai multe studii au arătat că oamenii care folosesc această tehnică în fiecare zi, merg la doctor mult mai rar decât cei care nu o fac și au simptome reduse de boli cronice cum ar fi astmul și artrita. 

  Poate jurnalul să te mențină sănătos?

  Alte studii au arătat că scrisul de mână ne ajută să dăm un boost sistemului imunitar, un beneficiu imens în vremurile în care prea mult stres reprezintă un virus infecțios. 

  Alte studii mai vechi susțin că journalingul poate face vaccinul mai eficient. În timpul experimentului, câțiva studenți la medicină au scris despre sentimentele lor și emoțiile din timpul celor mai traumatizante experiențe ale vieții lor pentru 4 zile la rând. Unii au scris despre divorț și durerea pierderii unei persoane dragi, în timp ce alții au scris despre evenimentele de zi cu zi sau planurile de viitor. Apoi toți au primit vaccinul contra hepatitei B și două alte doze de booster. 

  Analizele de sânge au arătat că persoanele care au scris despre experiențele traumatizante, negative ale vieții lor aveau mai mulți anticorpi înainte de a doua doză și două luni mai târziu. Celălalt grup, al persoanelor care au scris doar despre experiențe pozitive, au avut un nivel de anticorpi mai scăzuți. De aceea, concluzia este că journalingul poate face o diferență signifiantă în viața oamenilor care au sistemul imunitar compromis sau in cazul vaccinurilor care nu stimulează sistemul imunitar deloc. 

  „Exprimarea emoțiilor în timpul evenimentelor stresante sau traumatizante poate produce efecte măsurabile asupra răspunsului sistemului imunitar uman”, au declarat Keith J.Petrie de la Universitatea din Auckland și colegii săi.

De ce funcționează journalingul?

Micul jurnal te ajută pe două planuri și anume pe cel al sentimentelor și al gândurilor. În primul rând, este o modalitate de a deschide sertarul cu emoții decât să le ascunzi într-un colț întunecat al sufletului, fapt ce îți poate afecta sănătatea. Mulți dintre noi au dureri secrete sau vină despre care nu am vorbit cu alții. 

Ne inundăm creierul cu imagini și emoții. Prin scris, durerea noastră devine tradusă în cuvinte care există în afara corpului nostru și acest lucru ne ajută să ne detensionăm. Mai mult, câștigăm un anumit nivel de distanțare față de propriile gânduri și experiențe pentru a le analiza mai bine și a găsi soluții la probleme.

Concluzia este că journalingul este o activitate ușor de efectuat în fiecare zi, dar ale cărei efecte nu sunt deloc de minimizat. De fapt, ne poate ajuta să scăpăm de problemele cu care ne confruntăm de luni întregi sau chiar ani. 

Foto:  pexels.com (cottonbro, bichtran).