Cum poate theanina să sporească rezistența și concentrarea ta

A fost o perioadă cel puțin complexă și căutam o soluție, un supliment, care să îmi echilibreze starea zilei, considerând avanlanșa de stre, în același timp să păstrez creativitatea. Documentându-mă am ajuns la L-theanină care le face pe amândouă și chiar mai mult: aduce o stare de bine favorizează concentrarea și, pentru că stimulează producerea de unde alpha, inclusiv creativitatea e îmbunătățită. E motivul pentur care acest articol aici, pentru că prea puțin se știe aceasta despre esența de ceai verde.

Cu ritmul alert al vieții moderne, atenția și energia noastră sunt solicitate mai mult ca oricând. Cum putem face față tuturor cerințelor și să rămânem concentrați și plini de energie pe tot parcursul zilei? Răspunsul poate fi theanina.

Theanina este un aminoacid prezent în frunzele de ceai verde și are o gamă largă de beneficii pentru sănătatea noastră. Unul dintre cele mai notabile efecte ale theaninei este capacitatea sa de a îmbunătăți energia și concentrarea mentală.

Atunci când consumăm theanină, aceasta crește nivelurile de dopamine și serotonină, doi neurotransmițători esențiali responsabili de starea de spirit și nivelurile de energie. Astfel, theanina ajută la reducerea stresului și anxietății, ceea ce ne permite să ne concentrăm mai bine și să avem o reziliență mai mare în fața cerințelor.

Pe lângă aceste beneficii, theanina are și efecte pozitive asupra somnului, sistemului imunitar și memoriei. Este un supliment natural care poate fi integrat în rutina noastră zilnică pentru a ne ajuta să fim mai productivi și să ne bucurăm de niveluri constante de energie pe tot parcursul zilei.

Ce este theanina?

Theanina este un aminoacid non-esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru poate să-l sintetizeze singur în cantități suficiente. Cu toate acestea, theanina poate fi obținută și din surse alimentare, în special din ceaiul verde.

Ceaiul verde este una dintre cele mai bogate surse naturale de theanină. Acesta conține, de asemenea, alte substanțe benefice, cum ar fi polifenolii și antioxidanții, care contribuie la sănătatea generală a organismului.

Beneficiile theaninei pentru rezistență și concentrare

Unul dintre principalele beneficii ale theaninei este îmbunătățirea rezistenței și concentrării mentale. Prin creșterea nivelurilor de dopamine și serotonină, theanina are un efect stimulant asupra creierului, ceea ce duce la o stare de alertă și concentrare îmbunătățită.

Studiile au arătat că theanina poate spori atenția și rezistența cognitivă, permițându-ne să ne concentrăm mai bine și să fim mai eficienți în sarcinile noastre zilnice. De asemenea, theanina poate ajuta la reducerea oboselii mentale și la creșterea capacității de a face față stresului și presiunii.

Cum acționează theanina în organism

Theanina acționează în principal prin interacțiunea sa cu sistemul nervos central. După ce este absorbită în organism, theanina traversează bariera hemato-encefalică și ajunge în creier, unde își exercită efectele.

Una dintre principalele modalități prin care theanina acționează este prin creșterea producției de dopamină și serotonină în creier. Acești neurotransmițători au roluri-cheie în reglarea stării de spirit, nivelurilor de energie și a capacității cognitive.

Mai mult decât atât, theanina are și un efect de relaxare asupra creierului, ceea ce ajută la reducerea stresului și anxietății. Prin stimularea producției de GABA, un neurotransmițător cu rol calmant, theanina poate ajuta la inducerea unei stări de relaxare și de liniște mentală.

 

Aici găsești L-theanină de la diverși producători.

NB: Discută cu medicul tău înainte de a administra orice ceai sau supliment.

Cercetări și studii asupra efectelor theaninei asupra rezistenței și concentrării

De-a lungul anilor, s-au efectuat numeroase studii pentru a evalua efectele theaninei asupra rezistenței și concentrării mentale. Rezultatele acestor studii au fost în mare parte pozitive, demonstrând beneficiile theaninei în îmbunătățirea performanței cognitive.

Un studiu publicat în Biological Psychology a arătat că administrarea de theanină și cofeină a dus la îmbunătățirea performanțelor cognitive, precum atenția și memoria de lucru, la subiecții supuși unui stres psihologic. De asemenea, theanina a redus nivelurile de anxietate și a îmbunătățit starea de spirit a participanților.

Într-un alt studiu publicat în Phytomedicine, s-a constatat că administrarea de theanină a dus la o creștere semnificativă a timpului de reacție și a vitezei de procesare a informațiilor la participanții supuși unui efort mental intens.

Aceste studii și altele asemănătoare sugerează că theanina poate fi un supliment eficient pentru îmbunătățirea rezistenței și concentrării mentale, în special în situații de stres și solicitare cognitivă intensă.

Suplimente de theanină și recomandări privind dozajul

Theanina poate fi luată sub formă de supliment alimentar, în combinație cu alte substanțe active sau singură. Este important să urmați instrucțiunile de pe ambalaj și să respectați dozele recomandate pentru a obține beneficiile dorite.

Doza recomandată de theanină poate varia în funcție de scopul utilizării și de sensibilitatea individuală. În general, se recomandă să se înceapă cu o doză mai mică și să se ajusteze în funcție de răspunsul individual.

Pentru a obține beneficii cognitive și de rezistență, se recomandă de obicei o doză zilnică de 100-400 mg de theanină. Este important să consultați întotdeauna un medic sau un specialist înainte de a începe orice nou supliment, pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.

Surse naturale de theanină

Dacă preferați să obțineți theanina din surse alimentare naturale, ceaiul verde este cea mai bogată sursă. Diferite soiuri de ceai verde conțin diferite cantități de theanină, dar în general, ceaiul verde conține între 20-40 mg de theanină pe ceașcă.

Alte surse naturale de theanină includ ceaiul alb și ceaiul negru, deși în cantități mai mici. De asemenea, theanina poate fi găsită în unele ciuperci și plante medicinale, cum ar fi Rhodiola rosea și Gingko biloba.

Integrarea theaninei în rutina zilnică

Pentru a beneficia de efectele theaninei în rezistență și concentrare, puteți integra theanina în rutina zilnică. Iată câteva modalități simple de a face acest lucru:

1. Consumați ceai verde: Înlocuiți una sau mai multe cești de cafea sau alte băuturi cu ceai verde pentru a obține o doză naturală de theanină.
2. Suplimente: Luați suplimente de theanină conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
3. Îmbinare cu cafeină: Combinați theanina cu cafeină pentru a obține un efect sinergic. Această combinație poate îmbunătăți atenția și concentrarea, fără a provoca o creștere excesivă a energiei sau a anxietății.
4. Îmbunătățiți somnul: Somnul adecvat are un impact semnificativ asupra rezistenței și concentrării. Asigurați-vă că vă odihniți suficient și că aveți un program de somn regulat.

Alți factori care pot crește rezistența și concentrarea

Pe lângă theanină, există și alți factori care pot contribui la creșterea rezistenței și concentrării mentale. Iată câteva sugestii:

1. Alimentație sănătoasă: Consumați o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului, cum ar fi acizii grași omega-3 și vitaminele B.
2. Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică poate stimula circulația sangvină și oxigenarea creierului, ceea ce poate îmbunătăți rezistența și concentrarea mentală.
3. Reducerea stresului: Gestionarea eficientă a stresului poate avea un impact semnificativ asupra rezistenței și concentrării. Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, și găsiți modalități să vă relaxați și să vă reîncărcați energia.

Posibile efecte secundare și precauții

În general, theanina este considerată sigură și nu prezintă efecte secundare majore atunci când este utilizată în dozele recomandate. Cu toate acestea, fiecare persoană poate reacționa diferit, iar unele pot experimenta efecte secundare minore, cum ar fi greața sau durerile de cap.

Este important să consultați întotdeauna un medic sau un specialist înainte de a începe orice supliment, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau utilizați alte medicamente.

De asemenea, theanina poate avea un efect sinergic cu medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale sau cu anumite medicamente sedative. Prin urmare, este important să evitați consumul excesiv de theanină sau să consultați un medic înainte de a utiliza theanină în combinație cu alte medicamente.

Concluzie

Theanina poate fi o opțiune eficientă și naturală pentru îmbunătățirea rezistenței și concentrării mentale. Prin intermediul efectelor sale asupra neurotransmițătorilor și a sistemului nervos central, theanina poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea capacității cognitive.

Fie că alegeți să consumați ceai verde sau să luați suplimente de theanină, este important să respectați dozele recomandate și să consultați un medic înainte de a începe orice nouă rutină de suplimentare.

În plus, nu uitați că theanina este doar unul dintre factorii care pot influența rezistența și concentrarea mentala. Este important să aveți un stil de viață sănătos în general, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și gestionarea eficientă a stresului. Toate acestea pot contribui la o rezistență și concentrare mentala optimă în viața de zi cu zi.

Resurse:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899506/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

Important!

Acest articol are titlu informativ. În cursul articolului facem trimitere la suplimente ale partenerilor de afiliere și recomandăm produse sau servicii în care credem. Nu considerați acest articol drept sfat medical, întrebați-vă medicul curant înainte de administrarea oricărui tip de supliment.

Sursa foto : pexels.com